Вообще бросать курить табак я начал очень давно. За всю 25-летнюю “карьеру” курильщика провернул около 20-30 попыток убрать сигареты. Довольно успешная попытка была в 2017-м, когда я просуществовал полтора месяца абсолютно без курения или какого-либо никотина. Но это далось крайне сложно, с постоянными жесткими нервными расстройствами, несмотря на ежедневную йогу, растяжки, качание мышц и позитивное мышление.
Через год я понял, что с телом можно и нужно договариваться, а не ломать его. После этого понимания меня ждала целая череда успехов в бросании курить. Как я этого добился, напишу по шагам.
1
Сначала подготовительные 1-2 недели. Я чисто силой воли уменьшил количество сигарет до 3-4 в день. Это как раз было легко, стоило только интеллектуально и эмоционально замотивироваться любовью к себе и здоровьем. Потом просто курил, когда сильно хочется.
2
Уменьшил количество сигарет до 1 в день, и так жил целую неделю. Тело уже перестроилось и не требовало табака так сильно, как прежде. Помогал аутотренинг и медитации, насильное, если можно так выразиться, пребывание в спокойствии и расслабленности.
3
Первый серьезный сдвиг в бросании курить. Договорённость с собой, что не курю совсем, но зато раз в неделю устраиваю сутки “отрыва”. Это включает в себя играние в игры, употребление алкоголя, всякие другие отдыхательно-развлекательные мероприятия, и конечно же, в этот день курю, сколько влезет. Одну неделю так попробовал, получилось, и почти без ломки.
4
Месяц такой жизни, как в пункте выше. Шесть дней пашу и не курю, один день отрываюсь – и так четыре раза.
5
Дальше я растягивал отрывы, соответственно, раз в две недели, раз в три, раз в четыре, и т.д. Это ль не успех?
Отдельно хочется написать, что период, когда начинаешь некурение сигарет – самый сложный. Так было всегда, договаривался ли с телом, или ломал его – физиологию привычки никуда не деть. Каждый раз после убирания никотина приходилось переживать примерно такие этапы:
2-3 дня полной жести. Много гнева, даже бешенства, по любому поводу. Лучше не общаться с близкими, от слова “совсем”. Причем именно в этот период, естественно, друзья и семья любят потеребить, лишний раз привлечь внимание к себе. Дикое объедание в первый день – норма. Зарядку себя невозможно заставить делать вообще никак. Работать крайне не хочется.
После третьего дня всё приходит более-менее в норму, но присутствует постоянное и сильное желание покурить. Много мыслей, как бы отказаться от затеи, но тело бдительно помогает пресекать оные. Вылазит грусть, печаль, просто так, ни о чём.
Через месяц эксперимента я пару раз наблюдал у себя долгие периоды спокойного отношения к сигаретам, даже когда чужой дым на улице воспринимается хоть и приятно, но равнодушно. Конечно, количество пищи увеличивается, как ни крути – от некоторого потолстения уйти не удавалось, но это нормально и нестрашно. А ещё забавно, что при некурении сильно пробуждается обоняние, нюх, прямо-таки волшебным образом.
По прошествию 2-3 недель первая сигарета особо приятна на вкус, вызывая воспоминания из юности. Ровно та же ситуация, как когда после длительного голодания пища кажется невероятной, божественной. Несколько сеансов курения, и всё снова становится обычным и привычным, как будто и не бросалось.
P.S. Напоследок, как вообще договариваться с собой. В принципе, я вот здесь написал неплохой пост про общение с подсознанием. Но если вкратце, то очень помогло просто сесть на стул и не откладывая, начать договариваться. Делать хоть какие-то, пусть и неумелые, но попытки договориться с собой, интеллектуально ли, эмоционально ли, физически ли, не суть важно. Главное продолжать пытаться, и это получится.
Ещё что помогло – дать себе обещание быть абсолютно дисциплинированным. Замотивировать себя наградой – это оказалось прям супер важным. Хотя кому-то может помочь и наоборот, наказание – по себе знаю, как страх и боль лично на меня реже, но тоже вполне себе действуют.
А как вы бросаете курить? Что помогает? Поделитесь в комментариях.