Большинство людей принимают ванную, это факт. Но не все задумываются, получают ли они от этого процесса максимум. Для многих ванная стала обыденным, рутинным времяпровождением. Признайтесь, вы уединяетесь там, чтобы поиграться на айфоне вдали от детей? А после ванной на вопрос «ну, ты как» неопределенно пожимаете плечами и ищете, что бы перекусить? Данная заметка предлагает несколько простых идей, как сделать ваннопребывание интереснее, эффективнее, любопытнее, ощущабельнее.
ПОДГОТОВКА ВАННОЙ
Обычная подготовка к ванной не занимает много времени, и все знают, как это делать. Тряпочка, вода, вытирание. Но в этот раз попробуйте не используйте химических средств, будьте проще, обойдитесь руками и парой лишних минут.
Приготовьте вещи, которые могут понадобиться в дальнейшем. Положите рядом с ванной полотенце, блокнот, ручку, телефон. Предусмотрите, чтобы вам удобно было дотянуться до них, не вставая из лежачей позы. Полотенце, например, пригодится вытереть пальцы, если захочется что-то записать. А маркером будет удобнее рисовать, когда руки ваши станут мягкими и расслабленными.
Договоритесь с близкими, чтобы вас никто не отвлекал от пребывания в ванной в течении всего нужного вам времени. Пусть дети почистят зубы раньше, чем вы уединитесь, а муж сходит в туалет перед этим, а не во время или после. Так спокойнее.
Не наедайтесь перед процессом. Если захочется прижимать колени, двигать ногами, или лежать на боку, то с набитым животом это будет делать сложнее. Но и не голодайте тоже, чтобы не отвлекаться от приятных ощущений.
НАПОЛНЕНИЕ ВАННЫ ВОДОЙ
Набирая воду в ванную, задайтесь вопросом, какой температуры воды вам хочется? Очень важно, чтобы вода при вашем в неё погружении была комфортной, приносила удовольствие. Постарайтесь предусмотреть такую температуру заранее. Обратитесь к своему опыту, какая вода вам нравилась раньше.
Наверняка вам известно о свойствах воды – читали, видели, слышали, ощущали? Если нет, то можете, например, посмотреть фильм «Великая тайна воды». Вкратце – вода реагирует на «позитив». Поэтому, во время наполнения ванны, уделите воде несколько минут. Наполните вода любовью, добром, светом, счастьем. Молитвой или медитацией. Позитивными мыслями или ласковыми словами. Передайте воде всё хорошее, что есть в вас самих.
Попробуйте в этот раз не наливать в воду привычные для вас мыла, масла, шампуни, гели и прочую химию или алхимию. Если вам захочется нырять, то содержание в воде веществ может осложнить эту задачу.
НАЧАЛО ВАШЕЙ ОСОЗНАННОСТИ В ВАННОЙ
При залезании в ванную, делайте это спокойно, без суеты. Настраивайтесь на расслабление, покой, удовольствие, умиротворение.
Ложась в приятную вам воду, сосредотачивайтесь на своем удовольствии. Обратите внимание, что вам приятно, как и где это приятно, и как это хотелось бы усовершенствовать. Может быть, вам нравится погружаться в воду чрезвычайно медленно, ощущая каждое мгновение. Или вы хотите побыстрее погрузиться в воду полностью, замерев там неподвижно и надолго. А может вода остыла, и вы хотите её поменять. Сделайте уже сейчас то, что хочется, если это приемлемо, или запишите на следующий раз.
Когда вы уже легли в воду, то постарайтесь отключиться от беспокойных мыслей, если таковые есть. Отложите все ваши сверхважные обдумывания на потом. Здесь и сейчас, в ванной – ваше время и внимание нужны совсем для других дел. Если не получается, то пробуйте отпускать приходящие мысли, или направлять их в конструктивное русло улучшения вашего пребывания в ванной. И возвращайтесь к ощущениям, расслабляйтесь.
Возможно, здесь пригодится книга Экхарта Толле «Сила момента здесь и сейчас».
ОСОЗНАННОСТЬ ВО ВРЕМЯ ПРИНЯТИЯ ВАННОЙ
Теперь, сосредоточьтесь на ваших ощущениях. Как вода прикасается к вашей коже, как по телу разливается расслабление, как выглядит вода и окружающие предметы, какие запахи находятся в пространстве ванной, удобно ли лежит ваше тело. Постарайтесь ощутить всё, что вами ощущается здесь и сейчас. Чувствуйте чувствуемое, нюхайте нюхаемое, смотрите смотримое, осязайте осязаемое, вкушайте вкушаемое, дышите вдыхаемо-выдыхаемое. Наблюдайте свои ощущения, свои действия, свои эмоции, свои чувства. Если вместо этого возникает жевание мыслей, то продолжайте их отпускать, возвращаясь к приятным ощущениям, удовольствию, покою.
Попробуйте понять, вспомнить или осознать, что вам хочется (или давно хотелось) сделать во время принятия ванной.
Водить руками в воде, чувствуя, как вода их приятно обволакивает?
Шевелить пальцами ног?
Прикоснуться к коже своего бедра?
Попробовать перевернуться на бок?
Полностью погрузить голову в воду и послушать звуки окружающего мира?
И сразу же попробуйте реализовать самое доступное из желаний.
Попробуйте потрогать себя за пятку. Ах, как приятно помять пятку рукой… Сделайте себе массаж стопы, не меняя комфортного положения. Потрогайте пальцы ног, вы это давно делали? Они, между прочим, у вас есть.
Попробуйте сделать себе массаж головы. Почувствуйте этот кайф… Массаж шеи… Попробуйте мягко дотрагиваться до лица… Или к вашим плечам. Ощущайте это удовольствие, блаженство, кайф.
После сессии ощущений, не забудьте вернуться на Землю. Вам удобно лежать? Это как-то можно улучшить? Подстелите под затылок или под спину мочалку, или измените положение тела. Следуйте своему комфорту. Хочется высунуть ноги из ванной – высовывайте на здоровье! Закинуть руки за голову – отлично!
Попробуйте издать звук. Вам нравится издавать звуки? Погудите. Фыркните. Попробуйте спеть или помяукать, или издайте блаженный стон. Попробуйте посмеяться просто так. Или с улыбкой довольно похмыкайте. Всё это делайте с наслаждением, с удовольствием, с радостью.
Подумайте, как сделать ваше пребывание в ванной более качественным. Осмотритесь с этим намерением, что вам хочется? Что будет улучшать ваше состояние комфорта при следующих сессиях ванной? Картинка моря на стене? Свеча, благовоние и сумрак? Телевизор? А может большой плакат с позитивной аффирмацией?
Если совсем лень записывать в блокнот, то запишите аудиозапись на диктофон. Он у вас есть на мобильном телефоне.
Или просто лежите и чувствуйте, чувствуйте, чувствуйте, и расслабляйтесь, умиротворяйтесь, успокаивайтесь. Только не засните случайно, хотя это тоже хорошо.
В ЗАВЕРШЕНИЕ
Пространство ванной было к вам благосклонным. Поблагодарите.
Теперь можно даже не мыться и не чистить зубы, а балдея от удовольствия и расслабления, нежно добраться до постели, и там умиротворенно заснуть.
И в следующий раз постарайтесь реализовать все осознанные вами желания по пребыванию в ванной. Пусть ваше удовольствие и ощущение себя улучшаются с каждым разом!